1、比較法--讓自己從心理上接受。
當我深入思考了為什么會(huì )產(chǎn)生拖延的問(wèn)題之后,我認識到拖延其實(shí)就是一種自我欺騙。我們人性生來(lái)懶惰,這我不得不承認,如果有一個(gè)舒服溫暖的被窩,我是不會(huì )愿意起身去寒冷的戶(hù)外。從遠古以來(lái),我們人類(lèi)就進(jìn)化了一個(gè)自我保護的功能,即遠離有害的,趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中,這是我們大腦的一個(gè)固有機制。那么,拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個(gè)有關(guān),我們更希望去做簡(jiǎn)單的快樂(lè )的事情,而不是令我們痛苦的工作。
2、切斷干擾源--讓自己更加專(zhuān)注。
在我們的生活中有很多干擾源,例如手機、電腦、網(wǎng)絡(luò )等,當我們想要專(zhuān)心做一件事情的時(shí)候,尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí),一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力,去干其他事情,甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡(jiǎn)化周?chē)械母蓴_源,把所有認為可能會(huì )打斷我們專(zhuān)注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫(xiě)文章的時(shí)候,就會(huì )斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò )連接,把手機調到靜音,找一個(gè)獨處的環(huán)境開(kāi)始寫(xiě)作,直到寫(xiě)完。這種保持專(zhuān)注的狀態(tài)很重要,本來(lái)磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情,我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節省的時(shí)間我可以用來(lái)徹底的放松。這樣即完成了任務(wù),又可以好好的休息。
3、禁止多任務(wù)操作--變得簡(jiǎn)單高效。
雖然說(shuō)我們的大腦是多任務(wù)操作系統,我們可以一邊唱歌一邊洗澡,一邊聽(tīng)音樂(lè )一邊做飯。但有的時(shí)候,單線(xiàn)程工作可以讓我們保持高度的注意力,讓我們更快的完成任務(wù),從而減少拖延的次數,培養立即完成的好習慣。
4、不要追求完美--給自己一個(gè)低的起點(diǎn)。
有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪,導致我們還沒(méi)有開(kāi)始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現的問(wèn)題而焦慮,最后結果是我們遲遲不敢開(kāi)始著(zhù)手去做,使得任務(wù)拖延。事實(shí)上,我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn),例如我要達到一口氣做200個(gè)俯臥撐,那么我可以第一天只做10個(gè),第二天增加到15個(gè)。這樣,起點(diǎn)很低,我就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì )痛苦,我也就敢于開(kāi)始,而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數任務(wù),都是因為我們把它想得太難了,太痛苦了,當我們把起點(diǎn)放低,我們會(huì )立即去做。
5、堅信自己的實(shí)力--永遠不要失去自信。
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人"你不行,你不可能做到,你的想法很愚蠢。"這種人不知道抹殺了多少懷有夢(mèng)想的人,將他人的彩色的世界變得灰暗無(wú)助。如果你相信自己,就要忽視那些弱者的話(huà),他們說(shuō)你不行是因為他們自己也沒(méi)有做到。
其實(shí),我們每個(gè)人的心中都有這種人的存在,當我們面對困難時(shí),會(huì )有一種聲音告訴我們"你不行,你不可能做到,這件事很難很痛苦。"如果是一個(gè)真實(shí)的人,我們也許會(huì )憤怒的告訴他"我能做到!",但是,如果換做自己呢?我們又有多少勇氣戰勝自己內心的怯懦呢?正是有了這些弱者的聲音,使得我們動(dòng)搖了堅定的信念,多少可以改變世界的想法拖延至今。我想,解決方法只有一個(gè)--那就是現在開(kāi)始去做,一旦你開(kāi)始了,就無(wú)所畏懼。
6、等待他人是可笑的--真正靠得住的人只有自己。
有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè),那就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法,因為這是非常不可靠的,即使這個(gè)人準確的像時(shí)鐘一樣,它也有電池用完停下來(lái)的一天。我們有的時(shí)候指望別人能夠做某件事情,還不如自己去做,雖然痛苦點(diǎn),但是我們可以掌握工作的進(jìn)度,而不是想法設法督促他人。
7、創(chuàng )建拖延任務(wù)列表--即使拖延我們也要拖得很帥。
好吧,如果我們確實(shí)戰勝不了拖延的毛病,那么,我們?yōu)槭裁床焕眠@個(gè)壞習慣為我們服務(wù)呢?我們可以給自己建立了一個(gè)拖延任務(wù)列表,在這個(gè)列表里,羅列了很多平常沒(méi)有時(shí)間去做的事情--比如學(xué)習園藝、看一本有意思的書(shū)等等。這些列表里面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。每當我們實(shí)在不想繼續做一件事情時(shí),可以打開(kāi)拖延列表挑一件事情去做。這樣,既滿(mǎn)足了我想要拖延的心理,又可以做平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事情。有的時(shí)候,我們戰勝不了拖延,那么為什么不換個(gè)角度,去享受它呢?
8、拖延只是個(gè)想法--永遠不要開(kāi)始去實(shí)施。
你的頭腦會(huì )暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕,或者暗示正在戒煙的你去接過(guò)別人遞來(lái)的香煙,或是暗示你將本該開(kāi)始的任務(wù)拖延到明天。好吧,你真的有那么聽(tīng)話(huà)么?我們必須明確,當一個(gè)人有殺人動(dòng)機的時(shí)候,并不代表他已經(jīng)殺了那個(gè)人。同樣的,當拖延的想法開(kāi)始在腦海中盤(pán)旋的時(shí)候,我們要做的就是靜靜觀(guān)望,而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個(gè)觀(guān)點(diǎn)叫做觀(guān)照,當我們內心滋生邪念的時(shí)候,需要靜靜坐在那里,然后以第三人稱(chēng)的視角觀(guān)照自己的內心世界。一些不好的想法,就讓它們慢慢消失,不要評判,不要妄動(dòng)。當我們想要拖延時(shí),告訴自己這只是個(gè)想法,我不會(huì )去做,因為一旦做了想法變成了現實(shí)就無(wú)法更改。
9、設定專(zhuān)注時(shí)間--讓自己更加高效。
當我不想做某一件事情的時(shí)候,我通常給自己設定一個(gè)計時(shí)器,例如20分鐘,我告訴自己在這20分鐘內必須專(zhuān)注于眼前的任務(wù),沒(méi)有任何借口推脫,直到鬧鈴響起。當20分鐘過(guò)后,我會(huì )休息5分鐘,然后設定下一個(gè)20分鐘。當給自己定下倒計時(shí)后,心理上我們會(huì )有急迫感,這樣會(huì )促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當出現干擾的時(shí)候,我會(huì )看一下倒計時(shí),暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效,時(shí)間管理上就是將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間,更易于我們去操作,是一種化整為零的思想。
10、分解任務(wù)--開(kāi)始行動(dòng)的秘訣
再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù),將每個(gè)子任務(wù)分配到自己的可用時(shí)間里面,當所有的子任務(wù)被完成,那么一個(gè)看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡(jiǎn)化,將你想要拖延的任務(wù)分解開(kāi)來(lái),使它變成10個(gè)非常簡(jiǎn)單的子任務(wù),你只需要先完成1個(gè)子任務(wù),然后告訴自己,這個(gè)任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一,我可以先休息一下,然后再開(kāi)始下一個(gè)子任務(wù)。這樣,我們就能很快的行動(dòng)起來(lái),而不是內心充滿(mǎn)畏懼造成拖延。?